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　　早(zao)餐是一(yi)天(tian)中最重要(yao)的(de)(de)一(yi)頓(dun)飯，睡(shui)覺后，身體(ti)已經為一(yi)天(tian)的(de)(de)工作(zuo)和學習做好了充(chong)分的(de)(de)準備(bei)。此時，它需要(yao)吸收(shou)豐(feng)富的(de)(de)營養來應對一(yi)整天(tian)的(de)(de)消費。

　　如果你不吃早餐(can)，午餐(can)時(shi)你會(hui)吃得(de)更多。這將(jiang)使(shi)腸和胃經(jing)歷兩個(ge)極端(duan)。它會(hui)受到饑(ji)餓和飽腹(fu)的(de)刺激(ji)，使(shi)消化系統失去作用，當然也會(hui)承(cheng)受過(guo)重的(de)負(fu)擔，使(shi)食物消化不良，出現嚴重故障，導致胃炎或胃潰瘍等(deng)疾病。

　　研(yan)究表明(ming)，經常不(bu)吃(chi)早餐的(de)人(ren)膽固醇水平(ping)更高(gao)，比通(tong)常吃(chi)早餐的(de)人(ren)高(gao)出33%。即使(shi)在(zai)兒童中，不(bu)吃(chi)早餐也會導致(zhi)血管脂肪條(tiao)紋，這為將來動脈粥(zhou)樣硬化的(de)發(fa)展提(ti)供了機(ji)會。

　　很(hen)(hen)多人(ren)不明白(bai)為(wei)什么空腹(fu)結石，是(shi)因(yin)為(wei)人(ren)們空腹(fu)時，膽(dan)(dan)汁(zhi)中膽(dan)(dan)固醇(chun)(chun)的分泌量很(hen)(hen)高。不吃早餐(can)，膽(dan)(dan)囊(nang)處于(yu)開(kai)放狀態，而且結石很(hen)(hen)容(rong)易發生很(hen)(hen)長(chang)一段時間。對(dui)于(yu)正常的早餐(can)食(shi)者，膽(dan)(dan)囊(nang)會收緊(jin)，膽(dan)(dan)汁(zhi)在消化食(shi)物的過程(cheng)中會帶出膽(dan)(dan)固醇(chun)(chun)。

　　當我(wo)們在饑餓時(shi)學習或(huo)使用大(da)腦時(shi)，我(wo)們會明顯地感到注意力難(nan)以(yi)(yi)集中(zhong)，經常忘(wang)記，我(wo)們的智(zhi)力明顯比以(yi)(yi)前差。這是(shi)因為當人們饑餓時(shi)，血糖(tang)水(shui)平(ping)很低，大(da)腦的正(zheng)常運作需要(yao)血糖(tang)的參與(yu)。因此，我(wo)認為我(wo)們的注意力很難(nan)集中(zhong)。對于不(bu)吃飯上學的學生(sheng)來(lai)說，保(bao)持好成(cheng)績(ji)是(shi)很困難(nan)的。

　　一些調查發現，與通常(chang)吃(chi)早(zao)餐的學生相比，不吃(chi)早(zao)餐的學生在表(biao)現上通常(chang)處于劣勢(shi)。大腦功(gong)能紊(wen)亂自(zi)然會(hui)阻(zu)礙注意(yi)力和記憶的發展。從長遠來看，盡管(guan)孩子們努力工作，但這(zhe)是無效的。這(zhe)也是對(dui)孩子們自(zi)信的打(da)擊。父母必須注意(yi)這(zhe)一點。

　　早晨，太陽慢慢升起(qi)，身體逐漸清(qing)醒，到早上7點(dian)左(zuo)右，胃(wei)腸道已完全恢復，消化(hua)(hua)系(xi)統功能(neng)正常。早餐是消化(hua)(hua)和(he)吸收食(shi)物(wu)營養最有效的(de)方式(shi)。早餐應包(bao)括至少三種(zhong)食(shi)物(wu)：谷類食(shi)品(pin)，如面(mian)條;動物(wu)性食(shi)品(pin)，如肉類、雞蛋、乳制品(pin);以及富(fu)含維(wei)生素C的(de)蔬菜(cai)和(he)水果，可以補充(chong)膳食(shi)纖(xian)維(wei)。如果你(ni)加(jia)上一(yi)兩(liang)個堅果，那(nei)就太完美了。

　　結(jie)論：早(zao)上(shang)起(qi)(qi)來最好不(bu)(bu)要勉強。起(qi)(qi)床(chuang)后立(li)即小便也是(shi)一(yi)(yi)種不(bu)(bu)良行(xing)為。早(zao)上(shang)吃(chi)早(zao)餐是(shi)一(yi)(yi)件很重要的(de)事情(qing)，不(bu)(bu)吃(chi)早(zao)餐會引起(qi)(qi)消化系統疾(ji)病(bing)，容易患膽結(jie)石。早(zao)餐的(de)最佳(jia)時間是(shi)早(zao)上(shang)7點左右。