藍潮食堂承包:早餐如何吃才能更營養健康
藍潮食堂承包:早餐如何吃才能更營(ying)養健康(kang)?早餐的基本(ben)條(tiao)件(jian)是(shi)主食、蛋白質食物、蔬菜和(he)水果。如果你能在三(san)到四種(zhong)之間(jian)選(xuan)擇(ze)，選(xuan)擇(ze)更多的健康(kang)食物，減少一些不健康(kang)的食物，那(nei)是(shi)一種(zhong)營(ying)養豐富(fu)的早餐。
一(yi)摘粗(cu)糧，如雜豆粥、小米(mi)(mi)粥、黑米(mi)(mi)粥、燕麥(mai)粥、豆沙、全麥(mai)饅(man)頭、全麥(mai)面包、紅薯、鮮(xian)玉米(mi)(mi)等，只吃米(mi)(mi)飯，白面粉營養更差。
第二，選擇低脂高(gao)蛋白食品，如(ru)煮蛋、茶蛋、牛奶(nai)、酸奶(nai)、豆(dou)奶(nai)、豆(dou)腐(fu)、醬(jiang)油牛肉、瘦肉等，這種食品營養豐富，在(zai)增加飽腹感(gan)的同時提供(gong)優質蛋白質，使(shi)你11點鐘不會餓。
三種(zhong)新鮮的(de)(de)蔬菜和水果，特別是深色的(de)(de)，更有營(ying)養，有助于控(kong)制體重。炒菜、生(sheng)拌(ban)或蒸(zheng)都是準備(bei)早餐(can)蔬菜的(de)(de)好方法
煎蛋(dan)、培根、火腿、炸牛排、炸雞腿(漢堡(bao)包)等高(gao)脂肪蛋(dan)白質食品。雖然(ran)它們的營養價(jia)值不低，但脂肪含量過(guo)高(gao)，經常(chang)或過(guo)度食用不利于健康，應少(shao)吃(chi)。
第三，減少(shao)高鹽(yan)食物如泡(pao)菜(cai)(cai)、泡(pao)菜(cai)(cai)、泡(pao)菜(cai)(cai)和泡(pao)菜(cai)(cai)，它們營養價值很低，只(zhi)能刺激味蕾，而且還含有(you)大量的鹽(yan)，這不利于控制血壓。
第四，減少(shao)(shao)果蔬飲料(liao)、牛奶飲料(liao)、酸奶飲料(liao)和其他(ta)(ta)飲料(liao)，它們味道好，看起來營養豐富，實際上只是糖、香料(liao)和其他(ta)(ta)食品添加劑。蔬菜、水果和牛奶很少(shao)(shao)。
不吃早(zao)餐，不僅不能保證(zheng)早(zao)起學習和(he)工作的(de)(de)能量(liang)，而(er)且(qie)還可能影響你的(de)(de)心情(qing)，最可怕(pa)的(de)(de)事情(qing)是損害內臟的(de)(de)健(jian)康!
早(zao)餐一(yi)直是早(zao)上(shang)做的(de)(de)一(yi)件麻煩的(de)(de)事(shi)情，不(bu)管你(ni)有(you)多少奇怪或正當的(de)(de)理由，你(ni)不(bu)能否(fou)認不(bu)吃(chi)早(zao)餐的(de)(de)壞(huai)習慣就(jiu)是在(zai)吃(chi)你(ni)的(de)(de)健康!不(bu)僅(jin)不(bu)能保證早(zao)上(shang)學習和工作的(de)(de)能量，而(er)且可(ke)能影響(xiang)你(ni)的(de)(de)心情。最可(ke)怕的(de)(de)是傷害你(ni)的(de)(de)身體!