藍潮食堂承包:早餐如何吃才能更營養健康
2023-02-01 11:20:02 點擊：0
藍潮食堂承包:早餐如(ru)何吃才(cai)能(neng)更(geng)營養健康(kang)?早餐的基本條(tiao)件(jian)是主食、蛋(dan)白質食物(wu)、蔬菜和水(shui)果。如(ru)果你能(neng)在三到四種之間(jian)選(xuan)擇(ze)，選(xuan)擇(ze)更(geng)多的健康(kang)食物(wu)，減少一些不健康(kang)的食物(wu)，那是一種營養豐富的早餐。
一摘粗糧(liang)，如雜豆粥、小米粥、黑米粥、燕(yan)麥(mai)粥、豆沙、全麥(mai)饅頭、全麥(mai)面包、紅薯、鮮(xian)玉米等，只吃米飯，白(bai)面粉營養(yang)更差。
第(di)二，選擇低脂高蛋(dan)(dan)白食(shi)品，如(ru)煮蛋(dan)(dan)、茶蛋(dan)(dan)、牛奶、酸奶、豆(dou)(dou)奶、豆(dou)(dou)腐、醬(jiang)油牛肉、瘦肉等，這種食(shi)品營養豐(feng)富，在增加飽腹(fu)感的同時提供(gong)優質蛋(dan)(dan)白質，使你11點鐘不會餓。
三種新鮮的(de)蔬(shu)菜和水果，特別是(shi)深色的(de)，更有營養，有助于(yu)控制體重。炒菜、生拌或蒸(zheng)都是(shi)準備早(zao)餐(can)蔬(shu)菜的(de)好方法(fa)
煎蛋(dan)、培(pei)根(gen)、火腿、炸牛排(pai)、炸雞腿(漢堡包)等高脂肪蛋(dan)白質食品(pin)。雖(sui)然它(ta)們的營養價值不低，但脂肪含(han)量過高，經常或過度(du)食用不利于健康，應少吃。
第(di)三，減少高鹽(yan)食物(wu)如泡(pao)(pao)菜(cai)(cai)、泡(pao)(pao)菜(cai)(cai)、泡(pao)(pao)菜(cai)(cai)和泡(pao)(pao)菜(cai)(cai)，它(ta)們營養價值很低，只能刺激味蕾，而(er)且還含有大量的鹽(yan)，這不利于控制血壓。
第(di)四，減少果(guo)蔬飲料(liao)、牛奶飲料(liao)、酸奶飲料(liao)和其(qi)他(ta)飲料(liao)，它們味道好，看起來營養豐富，實際上只(zhi)是(shi)糖、香料(liao)和其(qi)他(ta)食品(pin)添加劑。蔬菜、水(shui)果(guo)和牛奶很少。
不(bu)吃早(zao)餐，不(bu)僅不(bu)能保證(zheng)早(zao)起學習和工(gong)作的能量(liang)，而且還可能影響你的心情，最可怕的事情是(shi)損害內臟的健康!
早(zao)餐一直是(shi)早(zao)上做的(de)(de)(de)一件麻煩的(de)(de)(de)事情，不(bu)(bu)管你(ni)(ni)有多少(shao)奇怪或正(zheng)當的(de)(de)(de)理由，你(ni)(ni)不(bu)(bu)能(neng)否認(ren)不(bu)(bu)吃早(zao)餐的(de)(de)(de)壞習慣就是(shi)在吃你(ni)(ni)的(de)(de)(de)健康!不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)能(neng)保證(zheng)早(zao)上學習和工(gong)作的(de)(de)(de)能(neng)量，而且可(ke)能(neng)影響你(ni)(ni)的(de)(de)(de)心情。最可(ke)怕的(de)(de)(de)是(shi)傷害(hai)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)身體!
